＜動画紹介＞精神回復、やる気の出る簡単なヨガの実践(自律神経安定)(リラックス効果)＜B-lifeチャンネル＞
(2019.9.11)
今回紹介するヨガ動画はこんな人におすすめ
・事務作業やパソコンワークで疲れて、やる気が出ないなと感じている方。
・病気ではないけど疲労困憊でベッドから動けなくて
・事務作業やパソコンワークで疲れて、やる気が出ないなと感じている方。
・病気ではないけど疲労困憊でベッドから動けなくて
やる気も起きず気持ちも落ち込んでしまっている方。
・焦り、イライラなどを感じていてリラックスしたい方。
目次
この記事では簡単に実践できるヨガの動画を2つご紹介します。
疲れてデスクワークにどうしても集中出来ない時、疲れて何もやる気が起きない時、
そんな時に動画を見ながら簡単にヨガを実践すると効果を感じます。
ヨガは自律神経や精神の安定に効果があり、
やる気が回復したりリラックス効果を感じられるので是非おすすめしたいです。
・チャンネルご紹介
B-life様
今回紹介する２つの動画以外にもたくさんの動画を
投稿されているので自分に合ったものが必ず見つかると思います！
(1)椅子のヨガ
椅子に座ったまま簡単に出来るヨガです。
デスクワーク等でお疲れの方におすすめです。
＜手順＞
(1)椅子に浅く座って息を吐きながら腰を丸める→吸って胸を開く
(2)小胸筋を握りこぶしで軽くほぐしていく
→腕を伸ばして手首を掴み上体を横に傾ける(伸びを感じながら揺れる)。
(3)手を横にし、逆の手で下から抱えて外側に伸ばしていく。首を逆方向に軽く伸ばす。
(4)肘を顔の前に。反対側の手を下から絡めていき、手のひらを合わせる。
息を吸いながら持ち上げる→吐きながら下ろす。
(5)手を頭の上に持っていき、手のひらを合わせて伸び上がる。
背骨を長く伸ばし、ゆっくり呼吸する。
(6)(1)～(5)を左右やる。
(7)手を首のふもとにあて、首をゆっくりまわして円を描く。
(8)息を大きく吸って肩を上げる→はぁっと吐いて肩をストンと落とす。
(9)息を吸いながら両手で大きく円を描く様に回していく
→吐きながら手を合わせて胸の前へおろしていき、合掌。
(2)寝ながら出来るヨガ
横になったまま簡単に出来るヨガです。
疲れて何もやる気が起きず、起き上がれない時におすすめです。
仰向けでリラックスしましょう。
＜手順＞
(1)足の裏を合わせる合蹠のポーズ。
両手は上にして肘と肘を抱える。ゆっくりと呼吸する。
(2)右足を天井に向け、手で掴む。左手は骨盤辺りに置く。
(3)右膝を左側に傾ける。両手は広げてリラックスする。
顔は足と反対の方向に向ける。
(4)(2)～(3)を反対側もやる。
(5)バナナのポーズ。左の足を横に出し、その上に右足を掛ける。
右の手首を掴み、身体を足の方に傾ける。
(6)反対側にもバナナのポーズ
(7)魚のポーズ。手のひらを下に向けて両手をおしりの下に敷く。
肘で上体を浮かせる。胸を突き上げて頭頂部で支える。
ゆっくり呼吸する。ゆっくり顎を引き、元に戻る。
(8)ガス抜きのポーズ。
両膝を胸に抱えて呼吸を続ける。大きくゆっくり複式呼吸する。
※少し首を持ち上げてゆっくり呼吸しても良い
(9)元に戻ってリラックスする。地球の重力へ身を任せていく。
(10)手先足先を軽く動かす。腕を頭の上にやり、息を吸いながら
大きく伸びをする。息を吐きながらおろしていく。深呼吸する。
(3)さいごに～感想など～
ヨガをやってみて私が感じた効果
・身体がポカポカ温まってくる。
・精神が安定してやる気が出てくる気がする。
・少しずつ気持ちが前向きになっていく感じがする。
※ただし、伸ばしすぎやひねりすぎには注意して下さい。
・この記事では動画を写真付きで紹介していきましたが、
動画を見ながら、リラックスしつつ集中してやって頂くのがベストだと思います。
気に入ったポーズや自分にあったものがあったら思い出した時に
それだけやってみるのもありだと思います。
個人的なお気に入りは「小胸筋のマッサージ」、「合蹠のポーズ」、
「ガス抜きのポーズ」です。
この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。
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おわり
