【寒さ、対策】虚弱体質な私が冬の乗り切り方について検証
(2020.1.12)
この記事はこんな方におすすめ
・寒さに弱くて悩んでいる方。
・冬は辛くて、元気が出ない方。風邪をひきやすい等。
・生活習慣や食習慣の見直しを考えている方。
過去記事で冷え性対策の記事も書きましたが、
私は冬の寒さに弱いので、普段からこまめな手洗いや
運動の習慣などで気を付けていたのですが、
先日風邪をひいてしまいました…。
その際、風邪の治し方について色々と調べた事からヒントを得て
冬の過ごし方について再考して、検証してました。
今までの習慣を見直して生活習慣も一部変えてみたので、
その事について書いていきます。
１．きっかけ～風邪をひきました
先日(年末)風邪をひいてしまい、寝込んでいました。
体温が38度以上になり、高熱も出ました。
風邪の治し方の知識として、
「食うな、動くな、寝てろ」
と言う事を知識として知っていたので、
今回それを実践してみました。
これに従って、丸1日水分だけ取って寝込んでいたら、
翌日には熱が36度台まで下がりました！
ヒトは1日3色食べるとそれを消化するのに
すごいエネルギーを使うそうです。
食べなければ、そのエネルギーを風邪のウイルスを
やっつける事に使える為、最速で風邪を治せるそうです。
以下の動画をご覧頂くと良く分かると思います。
風邪の時に「食べるな」と言う対策は意外ですが、
理由を知ると納得です。
この理屈を普段の不調にも応用出来ないかと思って、
生活習慣を見直し、試してみようと思いました。
・私の冬の悩みの内容～冷え性、乾燥肌、無気力etc.
以下の通りです。
疲れやすい
無気力、やる気が起きない
乾燥肌
寝起きが辛い
軟便
などなどです。
これらの悩みに対しての対策を
今回再検討した感じです。
２．対策～何を変えたのか
上述の風邪を最速で治す方法を応用して、
普段の不調や、疲れにおいても、
食事の量を減らして、暖かい部屋でゆっくりして、
なるべく長く寝る事を実践しました
ふと考えてみると、冬ごもりをする動物はいるし、
植物は冬は枯れて、春に向けて静かにしているので、
人間もそれと同じで、真冬にエネルギッシュになるのは
難しいのかなと思いました。
(1)食事
食事は減らしすぎてしまうと
体力が落ちそうなので、夜だけ減らしました。
朝：変えていません。
ご飯一杯、岩下の新生姜、ヨーグルト程度です。
*朝ごはんは抜いてしまうとどうしても日中きついので。
*疲れ切った週末などは米は抜いたりして調節しています。
昼：弁当など。
*普通に食べます。
*これも朝と同じで疲れ切った週末などは
抜く事があります。
逆に調子が良ければがっつり食べる事もあります。
夜：夜ごはんだけは軽くしました。
今まで：炭水化物や肉、揚げ物をがっつり。
いわゆるスタミナメニューみたいなもの中心。
現在：魚介類や、鶏肉、野菜スープ、フルーツなど。
特におすすめなのは、魚の缶詰めです。
スーパーでもコンビニでも以下の様な商品が
簡単に見つけられます。
(2)運動
私は散歩が好きなので、秋口位までは仕事後に
ほぼ毎日歩いてましたが、真冬は寒いので、
残念ですが休む事に集中します。
あまり動けない自分に自己嫌悪になりかけますが、
冬は活動量が減って当たり前、
疲れやすいのも当然と割り切って、
体調を崩さない様に自分をいたわる事を優先します。
今まで：ほぼ毎日散歩。
体力づくりも兼ねてほぼ毎日アフターファイブに
数キロ散歩していました。
現在：寒いので回数をかなり減らしました。
代わりに、暖かい室内で足踏み運動くらいはしています。
*また、週末に天気が良ければ、食事をたくさん取って
日中5～10キロ位歩いたりします。
散歩なので激しい運動と言う訳ではないですが、
寒い時に激しい運動をするのは
体に相当負担が掛かるので、頻度を減らしました。
室内で手足が冷えた時などは、
その場で足踏みをするだけでも効果があるなと感じています。
それだけだと物足りないので、
暖かい日は外に出て体を動かして、
陽を浴びる時間をつくっています。
そういう日は食事もがっつり取ったりします。
とにかく無理のない範囲で、快適にやる様にしています。
(3)漢方薬
以下の記事で紹介した体質改善の為の漢方薬は継続しています。
軟便に効いている気がします。
３．悩みに対して感じた効果
まだ短期間ですが、上述の事を実践してみて、
以下の悩みに対してどうだったのか書いていきます。
冷え性：△
少しだけ改善(?)。効果は何とも言えません。
手足が冷えてどうにもならない、と言った事はなくなりました。
疲れやすい：〇
疲れる事はもちろんありますが、
疲れた日は少食と、とにかく休む、
を実践して回復が早くなりました。
無気力、やる気が起きない：〇
上述の疲れの対策により、疲れが後を引く事が少なくなり、
気分的な部分も改善されました。
乾燥肌：◎
これは意外でした。夜の少食を実践した事が効いたのか、
皮膚の乾燥とかゆみが治まってきました。
寝起きが辛い：△～〇
寒い時期は朝起きるのが辛いです。
起きたら足踏み運動などをして体を温めて何とか起きています。
※ただ、散歩を休んだりして、平日の活動量を減らし、
夕食も減らして消火のエネルギーも使わなくなったので、
体の疲れは軽くなりました。
起き上がってからの調子は良くなった気がします。
軟便：△～〇
漢方薬が効いている気がします。以前よりは改善されました。
４．まとめ
真冬は寒いので活動量が減り、落ち込んで、
「今日はあれが出来なかった」、「あの人はあんなに活動的なのに
自分は無気力で何も出来なかった」
などの自己嫌悪に陥りがちだと思います。私がそうなのですが。
しかし、寒い時期にやる気が出なかったり落ち込んだりするのは
当たり前の事だと思います。
多くの動物や植物も同じで、冬は春に備えて体を丸めて
寒さを避けてゆっくりと過ごします。
自分をいたわってあげて、無理せず休み、
楽な気持ちでいましょう。
冬は寒く、日照時間も短いので、鬱にもなりやすい季節で、
季節性うつ病と言う病気がある程です。
無理をし過ぎてその様な疾患になってしまったら
元も子もないので、自分を大切にして、気を付けて、
冬を乗り越えましょう。
この記事がお悩み解決のお役に立てれば幸いです。
